4 bài tập khắc phục vùng bụng chảy xệ với 1 chiếc ghế

Không chỉ cải thiện sức khỏe, 4 động tác với ghế dưới đây còn giúp chị em khắc phục tình trạng mỡ thừa vùng bụng.

Phụ nữ văn phòng thường ngồi làm việc nhiều trên máy tính nên rất dễ dẫn đến tình trạng đau lưng, cổ và vùng bụng dễ bị chảy xệ. Tuy nhiên, với 4 động tác tập luyện đơn giản dưới đây, chỉ tốn của chị em khoảng 15-20 phút nhưng có thể giúp cải thiện sức khỏe, lấy lại vòng eo thon gọn như ý nếu kiên trì luyện tập.

Động tác 1: Thư giãn các cơ vai, lưng và cổ

 4 bài tập khắc phục vùng bụng chảy xệ với 1 chiếc ghế

Bước 1: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, hai chân chụm lại, tay đặt tự nhiên lên đầu gối.

Bước 2: Từ từ quay đầu sang bên trái, quay vươn càng xa càng tốt, thực hiện 2 lần như vậy.

Bước 3: Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bước 4: Thư giãn thoải mái và tiếp tục thực hiện động tác như sau: quay một vòng cổ, sau đó thực hiện như vậy 3 lần.

Động tác 2: Giảm béo vùng eo, làm săn chắc bắp tay

 4 bài tập khắc phục vùng bụng chảy xệ với 1 chiếc ghế

Bước 1: Đặt chiếc ghế ở bên phía trái, chân trái bước lên một bước rộng, chân phải ở tư thế thẳng đứng, tay trái đặt lên ghế, tay phải duỗi thẳng, ngón tay hướng lên trên, mắt hình theo hướng ngón tay.

Bước 2: Vặn mình, hạ tay phải xuống, sao cho tay song song với mặt đất, thực hiện động tác 10 lần.

Bước 3: Khi thực hiện xong 10 lần, tiến hành xoay người lại để thực hiện phía bên phải. Cách tập tương tự, thực hiện 10 lần.

Động tác 3: Giảm mỡ thừa, thu gọn vòng eo, thư giãn cơ thể

 4 bài tập khắc phục vùng bụng chảy xệ với 1 chiếc ghế

Bước 1: Đặt ghế ở trước mặt, khoảng cách tùy thuộc vào chiều cao của bạn (nếu bạn cao, tay dài thì để ghế xa cơ thể và ngược lại).

Bước 2: Cúi người về phía trước, chân phải duỗi ra sau, chân trái bước lên trước một bước chân rộng. Tay phải đặt lên ghế. Tay trái giơ lên cao thẳng đứng, ngón tay duỗi thẳng, mặt quay về phía trái, mắt nhìn theo hướng tay.

Bước 3: Từ từ vặn người, hạ tay trái xuống, sao cho tay song song với mặt đất. Thực hiện động tác 10 lần. Đổi bên và tiếp tục thực hiện động tác.

Động tác 4: Cải thiện hệ tiêu hóa, loại bỏ lượng mỡ thừa và cải thiện tình trạng đau lưng

 4 bài tập khắc phục vùng bụng chảy xệ với 1 chiếc ghế

Bước 1: Ngồi trên ghế, một chân co lên đặt trên ghế, xếp kiểu bán hoa sen, chân còn lại chạm đất, lưng giữ thẳng.

Bước 2: Từ từ ngả người về phía trước, sao cho phần đùi đỡ lấy ngực và bụng. Hai tay để song song và duỗi thẳng về phía trước, vươn người càng xa về trước càng tốt. Duy trì tư thế 5 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện động tác khoảng 5 lần.

Bước 3: Đổi chân và tiếp tục thực hiện tương tự với số lần như trên. 

Theo SKĐS