3 tư thế yoga giúp nàng ngực 'lép' cải thiện vòng 1

Chỉ 10 phút mỗi ngày với 3 tư thế yoga đơn giản tại nhà dưới đây, chị em sẽ sở hữu vòng 1 căng tròn quyến rũ.

Bên cạnh một chế độ ăn tốt cho vòng 1, thì những bài tập dưới đây chính là cách nhanh nhất giúp vòng 1 của chị em trở nên đầy đặn, săn chắc và quyến rũ hơn mỗi ngày.

Những tư thế yoga này khá đơn giản, bạn có thể tự tập tại nhà. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 10 phút tập luyện, ngoài tác dụng tăng size vòng 1, những tư thế này còn giúp tăng cường sức khỏe, lấy lại vóc dáng thon gọn cũng như giải tỏa căng thẳng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi.

Tư thế rắn hổ mang

 3 tư thế yoga cho cô nàng có vòng 1 khiêm tốn

Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn. Vai căng ra, khuỷu tay sát vào cơ thể.

Bước 2: Nhấn đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu xuống sàn nhà.

Bước 3: Hít sâu, duỗi thẳng cánh tay, nâng ngực lên khỏi sàn nhà và giữ hông ổn định. Giữ tư thế này trong 20 giây.

Bước 4: Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn như tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần.

Tư thế lạc đà

 3 tư thế yoga cho cô nàng có vòng 1 khiêm tốn

Bước 1: Quỳ xuống sàn với đầu gối và hông dang rộng hai bên, đùi vuông góc với sàn nhà.

Bước 2: Xoay đùi nhẹ vào trong, khép hông lại, giữ vững mông. Hai tay chạm vào gót chân, các ngón tay hướng đến ngón chân. Cổ giữ ở vị trí giữa, không cong, không duỗi và không cúi xuống.

Bước 3: Giữ tư thế trong 30 giây, trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục thực hiện như thế vài lần.

Tư thế cánh cung

 3 tư thế yoga cho cô nàng có vòng 1 khiêm tốn

Bước 1: Thả lỏng toàn thân với tư thế nằm sấp.

Bước 2: Đưa chân chạm mông. Sau đó đưa 2 tay nắm lấy cổ chân.

Bước 3: Hít vào, mở rộng ngực, dùng tay kéo căng chân. Vai thả lỏng, nâng đầu, vai và ngực lên khỏi sàn sao cho toàn cơ thể thăng bằng và căng như cánh cung. Mắt nhìn thẳng, cổ và đầu thư giãn.

Bước 4: Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi trở lại tư thế ban đầu, thư giãn sau đó thực hiện vài lần.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên dành thời gian để massage ngực mỗi ngày khi tắm nhằm làm vòng ngực thêm tròn trịa, săn chắc. Chị em có thể lần lượt thực hiện các động tác sau:

Bước 1: Dùng các ngón tay xoa nhẹ nhàng ở núm vú, sau đó, xoa từ núm vú này sang núm vú kia, thực hiện 20 lần.

Bước 2: Masage toàn bộ xung quanh vòng 1 theo hướng vòng tròn khoảng 1 phút.

Bước 3: Dùng tay kéo căng vú lên và và thả xuống từ từ, thực hiện mỗi bên 20 lần.

Bước 4: Dùng vòi tắm hoa sen xoay vòng quanh vú với sự thay đổi luân phiên từ nước nóng ấm sang nước lạnh và ngược lại.

T.B (tổng hợp)